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「腹筋の線が見えるようにしたい!」

一つの目標でもありますよね。

そういう人が真っ先にやるトレーニングにクランチがあります。

上体起こしみたいなやつです。

この、

腹筋を割ろうと思って腹筋を鍛えること、

これは、半分正解です。基本的に腹筋は最初から割れています。

マッチョだから割れているのではなく、

誰でも割れてるんです。

なので、腹筋は割れているけど、

脂肪が上にのっかっていて見えないパターンが多いです。

なので、

・カロリー消費の多いトレーニングをする。

・食生活を見直して、脂肪を落とす。

ことが必要です。

 

腹筋は日常生活において単体で働くことありません。

なので、腹筋のみを鍛えることもあまりお勧めはしません。

鍛える場合は、

・それでも腹筋を大きくしたい場合

・姿勢を改善したい場合

です。

 

腹筋の代表種目「クランチ」の注意点は

・息をはいておなかをへこます

・骨盤を後継させる(足を上げるとやりやすい)

ことが大事です。

 

家でもできる腹筋種目でおすすめなのが、

対角線の肘と膝をくっつける

バイシクルクランチ

上半身をバランスボールにのせて行う

バランスボールクランチ

があります。

ぜひ試してみてください!

 

海野

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