こんにちは！
グランフィット岡崎南店の海野です😄
今日は腹筋を鍛える王道のトレーニングをご紹介したいと思います！
まず腹筋とはどんなものなのかご存じですか？
図のように４種類の筋肉からなっていて、
図の左から体の表面にあり、
一番内側には腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。
腹直筋しか知らない人も多いかと思いますが、
実はお腹が出ちゃっている人はインナーマッスルである
腹横筋が弱くなっている可能性があります！
腹横筋を鍛えるにはどうしたらいいか、、？
その前に腹筋を鍛える王道トレーニングをご紹介します↓
①クランチ
②プランク
この２種類のトレーニングは皆さんご存じの方も多いのではないでしょうか。
それでは腹横筋を鍛える為にはどうしたらいいのか、
それは、
呼吸です！！
上の①、②のトレーニングをやる前にこれをやってみてください。
③ドローイン
やり方は、
１、膝を立てて仰向けに寝ます
２、鼻から息を吸い、お腹を膨らませます。
３、口から思い切り息を吐いてお腹を凹ませます。
（最後は肋骨がお腹の中心に近づくように息を吐き切ります）
４、２と３を１０回ほど繰り返します。
実はこれができない人、出来ていても息が浅い人が結構たくさんいます！
なので、腹直筋を鍛える前にまずは腹横筋を鍛えてみてはいかがでしょうか？
詳しいやり方が知りたい方は、
グランフィット岡崎南店
で、お待ちしております！
ぜひ、興味がある方は体験に来てみてください！
ではでは。
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