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勉強会報告 乳酸について

category : 知識

こんにちは!

 

グランフィット岡崎 パーソナルトレーナーの柿島です!

 

先日、知り合いのトレーナーさんにご紹介頂いた勉強会に参加させていただきます。

乳酸についてとコアの再考について、2部作約3時間の構成でした!

 

今回は、その研修の中からとても勉強になったことかつ皆さんにも参考になる、

ネタをお伝えしたいと思います。

 

 

タイトルにある通り、「乳酸」ってなんでしょうか?

まず頭に思い浮かぶのは、

・疲れた時にでるもの(疲労物質)

・ドロドロしてそう

・体に良くないもの

・乳酸菌(これはまた別物なので今回は触れません・・)

などなど

 

あまり良い印象はないのではないでしょうか?

自分もそんなイメージでした!!

 

 

確かに昔は乳酸=疲労物質

といわれていました!!

 

 

しかし、最近の研究ではこのようなことがわかったのです。

 

乳酸とは、私たちが普段摂取している栄養素などをエネルギーに分解する過程で作られる副産物であります。

 

私たちの体は、糖質を分解、吸収し、それをエネルギーに換えます。

運動強度が高くなると筋肉の細胞が多くの糖が分解され、吸収しきれず残ってしまうことがあります。

これが乳酸になるのです。

 

このとき、だいたいトレーニングで大きな負荷をかけてしんどかったりする時が多いので、

乳酸=疲労物質や体に悪いもの  というイメージをもっていしまったものだと思われます。

 

この乳酸は最終的には、エネルギー源になる性質があるため、乳酸自体は疲労物質ではなく、

むしろ疲労回復を助ける役割を担う物質なのです。

ただし、乳酸が多くありすぎることも決して良いとは限りません。

慢性疾患やガンのリスクもあるとのことです。

 

 

生成された乳酸を再度エネルギー源にするには、酸素が必要となります。

 

つまり具体的に言うと、無酸素運動(筋トレ)で、乳酸を生成し、有酸素運動(ウォーキングやクールダウン等)で

乳酸を分解することが重要になります!

 

これはダイエットでも同じことが言えます。

①無酸素運動で基礎代謝を上げ、太りにくい体にする。

②有酸素運動でウエイトダウンをする。

 

効率よく痩せたい方、この順番はとても重要であります。

そこには食事も大きく絡んできます!

 

 

これを読んでいただき、「乳酸」について少し考え方が変わっていただけたらと思います。

 

 

最近、研修等のため、土日は希望時間でご予約できないことが多々あり、

大変皆様にご迷惑おかけしております。

トレーナーとして成長するために必要なことだと見守っていただけたら幸いです。

 

また皆様にお伝えしたい内容のネタを学んできましたら、

ブログで公開したいと思います♪

 

 

柿島

 

 

 

 

 

 

 

 

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