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生理とトレーニング

category : 知識

グランフィット岡崎の柿島です!

 

ついに平昌オリンピックが始まりましたね!

スノーボードが好きなので、ケガから復帰後の平野選手が楽しみです♪

 

今日は、筋トレ女子には必見!!

「生理とトレーニング」についてです!

トレーニングの予約を取る際、

どうしても生理のことを考えてしまいますよね?

 

今回は、私の考えも踏まえてご説明したいと思います。

 

まず、結論から言うと

生理期間中の筋トレはとても向いている期間と言えます!!

 

なぜか・・

生理期間中は、女性ホルモンの分泌が最も少ない時期になります。

つまり、体が男性に近いときと言えます。

そもそも、女性ホルモンは、「エストロゲン」と「プロゲストテン」という二つのホルモンがあり、生理期間中、分泌が少なくなります。
この女性ホルモンには、脂肪を蓄えたり、筋肉の合成を妨げる働きがあります。

そのため、このときにトレーニングして追い込んであると、いつも以上に効果があると考えられます。

 

アスリート選手の中では、生理期間中こそ追い込みができたり、

競技で良い結果が出せたと報告されていたりします。

 

しかし、生理期間中は、体調が悪くなったり、気持ちが憂鬱になることがあるのも事実です。

 

上記を踏まえて僕の考えや実際お伝えしていることは、

「自分の体調と相談しながら、無理のないようにトレーニングをすること!」です。

 

生理は個人差があったり、その都度辛さが違います。

そのため、日ごろの自己管理が重要と言えます。

食事でいえば、食物繊維を含む野菜をしっかりとることは大事ですし、

睡眠で言えば、最低6時間は毎日とりたいですね。

良い睡眠は、筋肉だけでなく、ホルモンのバランスもきちんと整えます。

 

無理のなく、しっかり自分と向き合えるようにサポートしていけたらと思います。

異性なので相談しづらいかもしれませんが、

筋肉やトレーニングはもちろんのこと、体調や身体のことで

悩んでることがあれば相談していただけると幸いです!

 

グランフィット岡崎 柿島

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