暑い日が続いてますが、みなさんお元気ですか？

僕は元気ですが、さすがにこの暑さなので外でランニングできないことにストレスを感じています。

やろうと思えばできるけど、そこまで自分に厳しいタイプではないので無理はしません。

何かあったら遅いのでね。笑

今日は僕のここ最近のトレーニング事情についてお話ししようと思います！

気になる方は読んでくださいね。

興味ない方はここで閉じてYouTubeでもTikTokでもみてください!

(言いたいだけなので無視してください）

・BIG3メインの筋トレ

最近はもっぱらBIG3メインです。

ちなみにBIG3とは

・ベンチプレス

・スクワット

・デッドリフト

のことです。

トレーニングしてる方ならご存知かと思いますが、バーベルを使った種目です。

シンプルで全身をバランス良く鍛えられるし、重さも扱えるから筋肉に刺激が行きやすくなります。

ガツンと重さで刺激を入れて短時間で終えて、さっさと帰る！

ジムに行く時もグランフィットでトレーニングする時もこんな感じです。

あくまで今の状況なので数ヶ月後には週5で1時間ずつトレーニングしてるかもしれません。

↓トレーニングの様子

・家トレ

時間がないとき、ジムに行かない日は家トレをするようになりました。

別に特別な器具なんてないですよ、、？

「家にダンベルとかあるんですか？」とお客様から聞かれることもあるけど、ありません！

でもいつか家に本格的にバーベルとかスミスマシンとか置くのに憧れはあります。

僕が主に家トレでやってることはプッシュアップ（腕立て）です。

太田トレーナーから勧めてもらったこともあり、南店にあるプッシュアップバーを借りて家でやってみました。

その時は休憩を挟みながら合計200回。

最初は1セット20回から始めても、最後の方は上がらなくなります。

初めて200回をやった翌日はしっかり筋肉痛になりました。

時間がない人は家で1回でも良いのでやってみることをおすすめします！

↓腕立て後の様子

・ランニング

数ヶ月前から約7年ぶりにランニングを再開しました。

当時と比べたら全く走れませんが、再開した時よりはかなり戻ってきています。

頻度は週に2,3回。

5kmを5分/kmのペースで走ります。

陸上部だった頃はめちゃくちゃ楽に走れるペースだったけど、今は普通にきついです。笑

体重も走る頻度も全く違うので当たり前かもしれませんが、最初は昔のように走れないことがショックでした。

でも続けるうちに気にならなくなり、今では純粋に楽しく走れています。

↓ランニング記録

この3つが今の僕がメインで取り組んでいるトレーニングです。

あくまで今なのでこれからいくらでも変わると思います笑

筋トレは数ヶ月おきにモチベーションの変化が起こるのですが、今はそこまで高くありません。

でも最低限のBIG3のトレーニングはやっているので筋肉の調子はいい感じ。

今は外が暑すぎるので、ランニングは少なめですが秋冬になったら距離とペースの負荷を上げるつもりでいます。

そして今の当面の目標は、全く関係ないですが頑なにスクワットをやってくれない太田トレーナーと一緒にスクワットをやることです！