こんにちは！
グランフィット岡崎南店の海野です！
今日はたるんだお尻を引き締めるトレーニングをご紹介したいと思います。
ちなみにお尻の筋肉は⇩の図のようにたくさんあって、大殿筋のような大きな筋肉もあれば、
さらに内側には外旋六筋といって細かな筋肉があります。
なので、一つのトレーニングを行うのではなく色んなトレーニングを織り交ぜながら鍛えることが重要です。
特に後ろ姿は自分では見えないので気にしていない人もいるかもしれませんが、
僕自身『お尻に年齢がでる』といっても過言ではないくらいお尻は重要だと思います！！
というわけで、お尻とレーニングをご紹介したいと思います。
①ヒップリフト
②ヒップアブダクション
③ブルガリアンスクワット
①ヒップリフト
仰向けに寝てお尻を上げ下げします。
②ヒップアブダクション
横向きに寝て上の足を上下に動かします。
③ブルガリアンスクワット
片脚立ちをして、股関節を曲げながらスクワットを行います。
ぜひ一度やってみてください！
基本的にお尻を使うには股関節の動きが重要になってきます。
体が硬い人は股関節まわりのストレッチを行い、まずは寝ながらできる種目から取り組んでみましょう！
お尻のたるみが気になる皆さん、
グランフィット岡崎南
で、お待ちしております！
ではでは
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