おはようございます🌞
すっかり秋らしい天気になりましたね✨
朝晩は冷え込むときもありますので、体調管理はしっかりとしてくださいね！
お腹出したまま寝てると風邪ひきますよ～( ´∀｀ )
さて、食欲の秋ですが、、、
私は残念なことに来月健康診断、、、
いつもの自分を診てもらえばいいのですが、なんとなんとなんと、、、
去年の健康診断より体重が、、、やばし、、、
最近満腹ツーリングばかりしていたせいか、油断してました(;・∀・)
ということで、少し絞り始めようと思います、笑
もう遅いけど。。。( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
ダイエットしているのになかなか体重が落ちない、、、
という経験ないですか？
その理由は、
①消費カロリー＜摂取カロリー
②運動（筋トレ）がうまくできてない
③栄養バランスが悪い
があげられます。
どの項目も大切なんですが、今日は③の栄養バランスについてちょこっとだけ書きます！
ダイエットしようと思うと、、、、
食べない、
カロリーが低いものだけでお腹いっぱいにする
というのがよくありますよね？
私も昔はそうでした。
ちょっと体重を減らそうと思うと、夕飯抜き、こんにゃくやサラダばかり食べる
でした。
これでは一時的に体重は落ちますが、リバンドしてしまいます。。。
なので、バランスよく食べて、運動するというのが一番健康的に綺麗に痩せれます！
ではどのような栄養バランスにするかというと、、、、
タンパク質➡４割（筋肉の原料）
脂質➡２割（効率の良いエネルギー源、けど一定以上は脂肪に、、、）
糖質➡４割（体を動かす為のエネルギー源、けど一定以上は脂肪に、、、）
が理想のバランスです。
タンパク質少な目、脂質、糖質多めだと、脂肪より先に筋肉が分解されてしまう為
基礎代謝が下げってしまうということになります。
基礎代謝が下がると、太りやすい体に、、、(@_@)
ということで、タンパク質をしっかり取って、しっかり筋トレしましょうね🎵
詳しい食事管理、筋トレについてはグランフィットのトレーナーへご相談ください。
もっと詳しく丁寧に、そしてちょこっと激しくトレーニングできますよ～🎵
体験トレーニングも受付中です！
では、最後に今の自分を戒めのために載せておきます。
ゆる～く、絞っていこ～、ってやる気まだ低め( *´艸｀)
でも頑張ります！
2022/09/13
トレーナー仲間と勉強会🌞 …詳しく見る
2022/09/27
約2年半ありがとうございました♩ …詳しく見る
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