こんにちは！
グランフィット岡崎の柿島です！
梅雨も明け、夏本番になってきました🏝
基礎体力がないと、夏バテをします💦
夏バテをすると、私生活の様々なことに影響があります。
・仕事を休む
・遊びの予定をキャンセルする
・そもそもだるくて動きたくない
・体調が常に悪い
ここ近年の夏の温度は異常です。
夏の暑さに負けない体つくりをしませんか？
今日は、暑さに疲れやすい夏に特に気を付けていただきたい
「貧血」についてです。
日本人男性の約2％、妊娠可能女性の約25％で鉄欠乏性貧血といわれております。
私のお客様でも見えます。
しかも1度なると、なかなかすぐに改善することが難しく、
場合によっては、錠剤などで内服して強制的に鉄を摂取しないといけなくなります。
特に女性に多く、定期的な生理による出血のためですが、
最近では偏食やダイエットによる女性の鉄欠乏性貧血も増えております。
では、どれだけ鉄を摂取すればいいのか？
一言で言うと最低1日10ｍｇを目標に摂取しましょう！
もちろん、性別、体型、普段の仕事内容等に変動します。
鉄ってどんな食材からとれるの？（一例）
・豚レバー 60g 7.8㎎
・牛レバー 60g 2.4㎎
・鳥レバー 60g 5.4㎎
・あさり 30g 1.1㎎
・カツオ 80g 1.5㎎
・マグロ 70g 0.77㎎
・鳥モモ肉 80g 0.3㎎
・砂肝 80g 2㎎
・卵 0.9㎎/個
・小松菜 100g 2.8㎎
・ほうれん草 6㎎/束
・ブロッコリー 70g 0.7㎎
・ひじき 大さじ1 5.5㎎
・切干大根 20g 1.9㎎
・高野豆腐 6g 0.4㎎
・ゴマ 大さじ1 1.8㎎
鉄と言われるとレバーですが、
私もそうですが、苦手な人が多いです。
もちろん、レバーはとても鉄が多くて、食べれる人はおススメですが、
苦手な人は、他のもので十分10㎎は確保できます。
グランフィットのパーソナルトレーナーは、
筋肉のことだけでなく、食事についても、学びを深めています。
トレーニングをしながら、正しい食事について学びたい方も
一度、パーソナルトレーニングを受けられることをおススメします。
そして、貧血気味な方は、毎年体調がすぐれないかもしれません。
鉄の摂取とともにしっかり水分補給をしてください。
（今回は、ふれませんでしたが、ビタミンCやビタミンB12や葉酸も摂った方が良いです！！）
柿島
2022/06/30
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