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トレーニング強度

category : 知識グランフィット岡崎葵町

漸進性過負荷の原則

効率よくトレーニングを行うための3原理5原則と呼ばれるものがあり、その中の

 

漸進性の原則

・トレーニングの強度や量は体力の向上に従って少しずつ段階的に上げていくべき

 

過負荷の原理

・日常で発揮している力以上の負荷を与えないと筋力、体力は増加しない

 

↑この2つを合わせて漸進性過負荷の原則と言います!!

 

要するに、、ある程度キツいトレーニングをして、こなせるようになったらもっと頑張ろう!って事です 笑

 

 

そしてトレーニング強度を上げる方法は重量、回数を増やすだけでは無く、フォームや動作のテンポで1レップの質を高める方法もあれば、セット間のインターバルを短くしてみたり、、と色々な方法があります🌊

 

もちろん重量、回数を増やしていくのが一番効果も高く、わかりやすいのですが、その分関節への負担も大きくなり怪我のリスクも高くなるので、目標の回数をこなせたからとすぐに重量を上げるのではなく、まずは他の部分で強度を高めていく事をおすすめします🌊🌊

 

いつもご飯の事ばかりだったので四年に一度レベルの真面目なお話でした🌊🌊🌊

 

 

 

6月8日今日は世界海洋デーらしいです(?)🌊🌊

 

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