今回は、ダイエットにおすすめ！おしゃれで栄養満点！筋肉にもいい「スペシャル丼」をご紹介したいと思います。
これは、有名なユーチューバーさんのレシピなんですが、作ってみたところ、めっちゃ美味しかったので最近ハマっています(#^.^#)
☆材料
野菜やキノコ類のビタミン、ミネラルはタンパク質を効率よく筋肉に変えたり、筋肉の増強、回復に役立ちます。
アボカドは良質な油で栄養満点！
肉は鳥の胸肉(豚ももなど脂肪の少ないものでもＯＫ)タンパク質満点！
カットトマト(缶詰：100円以下で買える)リコピンパワーで女性に嬉しい美肌効果☆
（他にもお好みで好きな野菜を入れてもよし！）
☆作り方
①各野菜を適当に切って皿に入れレンジで蒸す(600Ｗで2分)※アボカドは生で最後に入れます
②肉を一口大に切り重曹をまぶしもみこむ(これで胸肉が柔らかくなります)軽く塩コショーで焼く。
③ご飯の上に蒸し上がった野菜、肉、アボカド、半熟卵(小皿に入れ電子レンジでチンすれば出来ます)の順にのせ、仕上げにトマトピューレをかければ出来上がり
☆味付けはお好みのスパイスで！
☆栄養
鶏胸肉70ｇ、ご飯100ｇを使った場合、なんと430㎈でタンパク質約30グラムはとれます！
まさにダイエットによし！筋肉によし！の
「スぺャル丼」
ぜひみなさん、お試しあれ(#^.^#)
2020/01/30
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