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基礎代謝

category : 知識グランフィット岡崎

今日は朝から秋めいた気温で心地よい日ですね!

やっと秋到来ですかね~^^

グランフィット岡崎の関です。

 

秋ぐらいから基礎代謝があがりやすく痩せやすい時期ですよ~なんて言われてますが

実際ご自分の基礎代謝の数値を計算したことってありますか???

その前に基礎代謝ってなに?って方もいるかもですよね。

 

と言うことで今日のテーマは「基礎代謝」です。

 

まず、基礎代謝とは…

生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内蔵を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。

な~にんもしていなくても人は勝手にカロリー消費しちゃうのです。

 

1日の総消費エネルギー=基礎代謝(約70%)+生活活動代謝(約30%)

 

この基礎代謝が低くなれば肥満に繋がってしまいます。

基礎代謝の中でもっともエネルギー消費が多いのが筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝が増え、太りにくい

カラダになります。

 

では次にご自分の基礎代謝を計算してみましょう♪

計算方法は、

基礎代謝基準値(※)×体重 

※基礎代謝基準値は下記の表を参考にして下さい。

例えば、30代女性、体重が50㎏の場合

21.1×50=1.055(kcal/日)

となります。

 

どうですか?ご自分の基礎代謝数値を計算できましたか?

ダイエットを始めようと思っている方、体質改善しようと思っている方

まずはご自分の基礎代謝からしってみるのはいかがでしょうか?

 

 

■基礎代謝基準値

年齢 男性 女性

20代

24.2 23.2
30代 23.1 22.0
40代 22.5 21.1
50代 22.4 20.9
60代 22.0 20.9
70代 21.6 20.8

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