こんにちは☆
グランフィット岡崎南の岡崎です(^^)/
お盆休みは美味しいものをたくさん食べたせいで体重計にのるのが怖いという方もいるのではないでしょうか。
さて、今回は食べ過ぎてしまった体を少しでもスリムにするためのダイエットの食事についてご紹介したいと思います。
ダイエットを成功させるための絶対的公式を教えます！
痩せる=消費カロリー>摂取カロリー
そりゃそうでしょ！ と声が聞こえてきそうですね(笑)
しかし、この当たり前のことが重要なのです。
世間では、糖質制限や脂質制限などのダイエット方法が存在しますが、仮にどちらかを制限してもトータル摂取カロリーが変わらなければ基本、体重は減りません。
重要なのは、何を制限するのではなく、トータル摂取カロリーを制限することが大切です。
例を挙げると、普段摂取している油の量に気を付ける。
三大栄養素の１ｇ当たりのカロリーを比較すると、タンパク質と炭水化物は４㎉に対して脂質は９㎉と倍以上あります。
揚げ物を控える、お菓子を控えるだけでも摂取カロリーをかなり抑えられます。
他には、夜の炭水化物を控える。夜は寝るだけなのでエネルギー消費が少ないため、
摂取したカロリーの脂肪への蓄積を防ぐ効果があり、同時に摂取カロリーを抑えられます。
ただ、カロリー制限にも注意が必要です。
一食抜きダイエットはNG！
仮に夕食を抜いた場合、人間の体とはよくできたもので、防衛本能により、体が餓死状態と判断します。
そして、翌朝食べた物で夜の分のエネルギーまで脂肪として余分にため込んでしまい、太ってしまいます。
そのため無理な食事制限はやめましょう。
出来る範囲から食事制限を始めてみませんか？
また、グランフィットで筋トレをすれば、消費カロリーupでさらに効果的に痩せますよ(^_-)-☆
まずは体験から(^^♪
ある日の昼食(^^♪
2019/08/14
☆ペリパトス☆ …詳しく見る
2019/08/20
健康診断 …詳しく見る
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