グランフィット岡崎店・葵店トレーナーの矢幅です★

あっっっという間の９月中旬ですね～！！

大好きな夏は終わってしまいますが、最近は朝晩が涼しくなってきて、とても過ごしやすいな～と感じます◎

真夏はとても暑く、なかなか体を動かせなかった方もいらっしゃるかと思います💦

ですがここからは、暑すぎず寒すぎず快適に運動ができる季節がやってきます★

私は、今くらいの季節のウォーキングやジョギングが大好きです🤩

程よく涼しく快適で、朝や夕方の空がとても綺麗なのが、もう溜まりません(´；ω；`)♥

普段ウエイトトレーニングをする私が、なぜ外で有酸素運動をするかというと・・・

実は、ビタミンDを摂取したいから‼なのです🎵

既にビタミンDのことをご存じで、「あ～なるほどね‼」となった方は、このブログをスルーしてOKです◎

しかし、「ん⁉どういうこと⁉」となった方に向けて、外で活動することの大切さを、チョットだけ書こうと思います。

まず、ビタミンDの役割を簡単にお伝えします👇👇

・カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にする働きを持つ！

・筋肉を増やすサポートをしてくれる！！！（素晴らしい）

・免疫機能の調整

・ガンや高血圧など、いろいろな生活習慣病の予防

その他諸々・・・。

いや～すごい！！！！！

ビタミンDは体を鍛えている方や、ダイエット・体型維持を頑張っている方の味方ですね♬

タンパク質や糖質以外にも、筋肉の味方は沢山あるんです(*´▽｀*)

そんな素晴らしいビタミンDの、簡単な摂取方法がこちら👇👇

①１日１５～２０分ほど日光を浴びる

日光と言ってもガラス越しに浴びる日光ではなく、直接的に浴びる紫外線によって皮膚から生成されます！！

【太陽のビタミン】とも呼ばれています。

②魚類やキノコ類を積極的に食べる

脂溶性ビタミンであるビタミンDは、良質な脂質と一緒に摂取すると、吸収が良くなります。

以上。ビタミンDの簡単な説明でした！！

※魚類・キノコ類が苦手な方や、夜勤仕事で日光を浴びない方は、サプリメントでの摂取も一つの手ですが、過剰摂取は体によくありませんので注意が必要ですね！

ちなみに私はビタミンDの摂取にサプリメントは使ってません！日光と食材で◎

それにしても、日光を浴びるだけでビタミンDが生成されるなんて、素晴らしすぎますよね🤩

皆さんも日照時間が少なくなる冬が来る前に、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか!(^^)!

ダイエット中の方は、筋トレ後に少し有酸素運動をすると効果的ですよ★

もちろん有酸素運動だけではなく、

・歩いて買い物に行く

・洗濯物を干す際に日光を浴びる

などでも良いかと思います◎

皆さんも是非⇒太陽のビタミンを☀

矢幅（やはば）は、ちゃっかり海でも日光浴びて、ビタミンD生成してます(* ´艸｀)♪

それでは季節の変わり目ですので体調にはお気を付けてくださいね★

END