筋肉を付けたい男性の皆さんこんにちは！
今回は体重を増やすために必要な
３つのことを書きたいと思います！
ちなみに僕自身も昔はがりがり体型でコンプレックスを持っていました💦
↓これが
↓こうなりました
1、食事
筋肉を増やしたいときは、基本的にまずは体重を増やすことから始まります。
では、何を食べたらいいのか、、？
よくある鶏肉やブロッコリーを食べたらいいのかというとそうではありません。
一番大切なのは米です！
日本人は、昔から米を食べて生きてきているので、米が一番体に合うし体も大きくなります。
ただ、米がそんなに食べれない、、。という方は何でもいいのでとにかく食べてください！
脂質、タンパク質、炭水化物、まったく気にしなくても大丈夫です！
とにかく食べましょう。
2、トレーニング
上に書いたことをただやっても太るだけなので、トレーニングは必須です！
特にごはんがそんなに食べれない人はとにかく筋トレしてください。すぐにお腹がすきます。
トレーニングと言っても、走ったり、家でできるような負荷の弱いトレーニングや有酸素運動では筋肉はほとんどつきません。
ウェイトトレーニングをやりましょう。
目安として、筋肉痛がくるくらいのトレーニングをおすすめします。
3、睡眠
これを軽視している方が多いのではないでしょうか。睡眠に関しては、増量の時もそうですが、減量するときも大切です。
１日７時間は寝る時間を確保しましょう。筋肉の付き方がほんとに変わってきます。
トレーニングをすると、血圧も安定し、寝つきもよくなり睡眠の質が上がります。
もっと具体的に知りたい方はぜひ
グランフィット岡崎
にお越しください！
ではまた。
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