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トレーニングの頻度について

category : 知識グランフィット岡崎南

こんにちは、グランフィット岡崎南の加勢田です。

本日は筋トレの頻度に関してお伝えできたらと思います。

筋トレを始めるにあたって、どれくらいの頻度でトレーニングをした方が良いか悩まれる方もいると思います。

 

いろいろ諸説はありますが、初心者の方であれば週2~3回程度が望ましいと思います。

肉はトレーニングを行うことで一時的に機能水準が低下し、時間を経て回復が始まり、しばらく経つともとのレベルよりも少し高いレベルになります(超回復)。

そのタイミングで次のトレーニングを行うことを繰り返すと筋肉がより効率よく成長していくことになります。

回復にかかる時間に関しては、筋肉の部位やトレーニングの負荷量など様々な要因によって前後しますが48~72時間程度の時間を要すると言われています。

 

そのため、この理論に基づいて計算すると週2~3 回が望ましいことになります。

 

逆に毎日トレーニングを行った場合は、回復を阻害してしまうため、筋肉の破壊のみを繰り返すことになり、筋肉が成長どころかやせ細ってしまうことに繋がりかねません(あくまでも概念的なもので諸説あるそうです)。

※ちなみに週に毎日行ってそうなマッチョな方たちはほぼ全員の方がオーバーワークにならないよう筋トレの部位を日ごとに分けています。

 

多忙で現実的に週2回ジムに通うことが難しい方はジムと自宅でのトレーニングを上手く組み合わせるとよいと思います。

必要に応じて自主トレーニングの提案もさせていただきます。

 

ぜひ筋トレの頻度に関して参考にしてみてください。

 

グランフィット 加勢田

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