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筋トレと健康

category : 知識グランフィット岡崎南

みなさんはダイエットしよう、運動習慣をつけようと思ったときにまず何をしますか?

誰にでもできて、とっつきやすい有酸素運動にまずは手をだすのではないでしょうか。

 

今まで、健康と言えばジョギングウォーキング等の有酸素運動がいいとされてきました。

もちろん、有酸素運動を否定するものではありませんが、

近年では新たに筋トレが取り上げられています。

その根拠となる研究結果が、

週2回以上の筋トレはがんの死亡率を3割減少させ、

すべての病気による死亡率を2割減少させる。


というものです。

 

週に1回では頻度としては少なく、逆に5回以上だとハードワークになってしまったり、

継続して行うことが困難なため

効果は低いといわれています。

わざわざジムでトレーニングをしなくても家トレでもオッケーです。

 

さらに、

有酸素運動よりも、筋トレの方が死亡率の軽減に寄与する。

とも言われています。

要因としては

・トレーニングによる血圧低下

・糖尿病リスクの低下

・グルコース代謝の改善

・全身性炎症の減少

・抑うつ症状の軽減

・認知機能の改善

・筋肉量の維持、増加

などの効果が得られると言われ、

その結果、死亡率が減少していると推測されています。

 

話は変わりますが、

リタイア前にやるべきだった健康の後悔トップ3

1位 歯の定期検診をうければよかった

2位 スポーツなどで体を鍛えればよかった

3位 日ごろから歩けばよかった

このランキングを見てわかるように

先人達は明らかに運動不足であると嘆いています。

これは、決して他人ごとではありません。

一度自分の体と向き合ってみてはいかがでしょうか。

 

海野

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